Geburtsvorbereitung und Rückbildungskurse

sowie

Pre- & Postnatal YOGA


Friederike Zierau

 [email protected]

 0421 20807936



Die Geburtsvorbereitung

mit Hebamme Friederike Zierau



Dieser Kurs wendet sich an alle werdenden Eltern. Ich zeige wie und vor allem, dass eine ganz normale Geburt funktioniert.

Dafür erkläre ich anschaulich die anatomischen und auch physiologischen Vorgänge bei der Geburt.

Es geht um Wehenarbeit, also die Arbeit der Wehen und die Arbeit mit den Wehen.

Es geht um Atmung und Entspannung, Kraft schöpfen und zur Ruhe kommen.

Mein Ziel ist es, bei aller Ernsthaftigkeit der mitunter aufregenden Themen, trotzdem ganz viel Spaß zu haben.

Wir sprechen also auch darüber, was passiert, wenn nicht alles so läuft, wie es gewünscht war.

Weitere Themen sind die Versorgung und der Umgang mit dem neugeborenen Kind und das Stillen. 


Der Kurs findet je 4 x mittwochs von 11.00 -13.00  Uhr statt und einmal am Samstag von 10.00 -14.00 Uhr mit den Partnern

bzw. einer vertrauten Person, die als Begleitung bei der Geburt dabei sein wird.

Mit den Terminen am Vormittag, eignet sich der Kurs für die Schwangeren (vielleicht im Mutterschutz angekommen),

sich nun ganz bewusst auf dieses Kind vorzubereiten.

Genauso sind natürlich auch Schwangere willkommen, die nun ihr zweites oder drittes Kind erwarten - dann ist es eine Auszeit mit diesem neuen Kind.


Die Kosten für diesen Kurs sind von den Teilnehmern selbst zu entrichten.

Kosten: 240,- €


Verfügbare Termine im Studio am Stern


Novemberkurs

   06.11.19 Mittwoch 11-13 Uhr

   13.11.19 Mittwoch 11-13 Uhr

   20.11.19 Mittwoch 11-13 Uhr

   23.11.19 Samstag  10 -14 Uhr

   27.11.19 Mittwoch 11-13 Uhr


Februarkurs 

   05.02.20 Mittwoch 11-13 Uhr

   12.02.20 Mittwoch 11-13 Uhr

15.02.20 Samstag  10 -14 Uhr

19.02.20 Mittwoch 11-13 Uhr 

   26.02.20 Mittwoch 11-13 Uhr 


April-/Maikurs 

   15.04.20 Mittwoch 11-13 Uhr

   22.04.20 Mittwoch 11-13 Uhr

29.04.20 Mittwoch 11-13 Uhr 

   06.05.20 Mittwoch 11-13 Uhr 

09.05.20 Samstag  10 -14 Uhr


Juni-/Julikurs 

   24.06.20 Mittwoch 11-13 Uhr

   01.07.20 Mittwoch 11-13 Uhr

04.07.20 Samstag  10 -14 Uhr

08.07.20 Mittwoch 11-13 Uhr 

   15.07.20 Mittwoch 11-13 Uhr 



Für Fragen, Beratungen oder eine konkrete Kostenanfrage wenden Sie sich bitte direkt an mich:

                                                     [email protected]

                                                                   0421 20807936


Die Rückbildung



Durch Schwangerschaft und Geburt ist der Beckenboden in seiner Funktion als Halteapparat sehr belastet und gedehnt worden.

Die Hormone lassen die Muskeln in der Schwangerschaft weicher werden und die Gebärmutter mit dem Kind und dem Fruchtwasser sind eine zusätzliche Last, die eine ganze Weile getragen wurde. Die Bauchmuskulatur hat sich über dem Kind gedehnt und die Rückenmuskulatur hat die sich ständig ändernde Statik ausgeglichen. Durch Tragen und Stillen sind nun auch Schultern und Nacken auf ganz neue Weise beansprucht.


In der Rückbildungsgymnastik werden wir also Übungen für den ganzen Körper kennen lernen, basierend auf der Kräftigung des Beckenbodens.

Dabei finden sich Elemente aus Yoga, Pilates und Faszientraining wieder.

Ein Beginn ist sechs Wochen nach normaler Geburt und  zwölf Wochen nach Kaiserschnitt möglich.

Der Kurs ist offen fortlaufend und bietet sich auch nach der Rückbildung an!


Dein Kind darf dich natürlich gerne begleiten, falls du für diese Zeit keine Betreuung hast.

Dann bietet sich für einige Übungen eine Tragehilfe an. Bei Bedarf kann gestillt und getröstet werden.

Wir haben leider keinen Platz für Kinderwägen im Hausflur, aber hinterm Haus auf einem überdachten Parkplatz kannst du deinen Kinderwagen (eventuell mit deinem Fahrradschloss) abstellen. 


Verfügbare Termine im Studio am Stern

immer donnerstags 12:30 - 13:45 Uhr (ab dem 5.09.)

Ein Einstieg ist nach Anmeldung jederzeit möglich.


Der Kurs beinhaltet 10 Termine und sollte innerhalb von 12 Wochen absolviert werden. Die Gültigkeit der 10er-Karte beträgt jedoch 6 Monate und kann  

parallel mit derselben 10er Karte dienstags in der Postnatal-Yoga-Stunde bei Tina genutzt werden

.

Kosten für 10 Termine: 140,- €


Ich freue mich auf dich!        Friederike Zierau




Schwangerschafts-Yoga und Rückbildungs-Yoga

(Prenatal- und Postnatal-Yoga)

mit Yogalehrerin Berti Schlüter / Tina Havers




Termine: 

immer dienstags von 10.15 Uhr bis 11.30 Uhr und Rückbilungs-Yoga (Postnatal-Yoga)

immer dienstags von 11.45 Uhr bis 13.00 Uhr Schwangerschafts-Yoga (Prenatal-Yoga) 


Kosten: 10er - Karte 140,- €



Kursbeschreibung Prenatal 


Während einer Schwangerschaft zeigt sich die immense Wandlungsfähigkeit des weiblichen Körpers. Der gesamte Hormonhaushalt verändert sich, die Atmung wird kürzer, das Gewebe weicher und nicht zuletzt wächst der Bauch. Kein Wunder das Schwangere in dieser Zeit oft zwischen freudiger Erwartung und den physischen wie emotionalen Schwierigkeiten schwanken, die aus den Veränderungen resultieren.

In dieser besonderen Zeit des Wandels kann Yoga eine wertvolle Stütze sein; ein Weg den Körper liebevoll zu begleiten, Innen und Außen in Balance zu bringen und so körperlichen wie emotionalen Herausforderungen mit mehr Gelassenheit zu begegnen.

Im Zentrum des Prenatalen Yogas stehen Übungen zur sanften Kräftigung des Bewegungsapparates, die dir helfen deinen sich verändernden Körper auszurichten und so typische Schwangerschaftsleiden auszugleichen oder auch vorzubeugen. Außerdem liegt der Fokus auf Übungen mit denen der Beckenboden gestärkt wird und zugleich an Elastizität gewinnt – eine wichtige Vorbereitung für die Geburt. Sanfte Atemtechniken helfen einen tiefen, freien Atem zu kultivieren, der ausgleichend auf die inneren emotionalen Prozesse wirkt und der dich später als wichtige Konstante auf dem Weg durch die Geburt begleiten wird.


Der Einstieg ist jederzeit ab der 12. Schwangerschaftswoche möglich und du benötigst keine Yogavorkenntnisse. Alle Übungen sind speziell auf den schwangeren Körper ausgelegt und können auf die verschiedenen Stadien im Vorschreiten der Schwangerschaft immer neu angepasst werden. Bitte stimme dich dennoch im Vorfeld mit deinem Arzt oder deiner Hebamme ab, ob etwas gegen Yoga in deiner Schwangerschaft spricht. 



Kursbeschreibung Postnatal


Im Mittelpunkt desPostnatal Yogas steht die Regeneration nach der Geburt. Um den Körper wieder in Balance zu bringen braucht es eine gute Mischung aus Stärkung und Kräftigung, dem Aufspüren und Lösen von Spannungen und dem wiedergewinnen eines freien natürlichen Atems.

Durch gezielte Übungen wird die Kraft im Beckenboden und in der Tiefen Muskulatur der Bauchdecke schrittweise wieder aufgebaut. Spannungen, die sich durch das Tragen und Umsorgen des Babys in Schultern und Nacken gebildet haben, werden gelöst und durch die Kräftigung von Becken, Beinen und Füßen Gewinnt der Körper an Standfestigkeit. So findest du zu einer gesunden Aufrichtung zurück, was dir auch emotional Kraft, Vertrauen und Zuversicht für die neuen Herausforderungen des Lebens bringt. 


Die Teilnahme ist ab der 6. Woche nach Geburt, ab der 8. Woche bei einer Kaiserschnittentbindung möglich. Manche Frauen fangen auch erst mehrere Monate nach der Geburt an, wobei es sich empfiehlt den Körper besonders in den ersten 4 Monaten bei der Rückbildung zu unterstützen. Dennoch, wenn du das Gefühl hast, dein Beckenboden und deine Mitte bräuchten mehr Zuwendung und Stärkung, bist du zu jedem Zeitpunkt in diesem Kurs richtig.

Es hat sich bewährt über mehrere Monate nach dem Konzept des Postnatal Yogas zu trainieren, bevor mit dynamischeren Aktivitäten begonnen wird. So hat dein Körper die nötige Zeit, nach der herausragenden Leistung einer Geburt, seine die Kraft von Innen heraus neu aufzubauen und gesund und sicher in die Ausrichtung zu finden.

Am Postnatal-Yoga kann mit oder ohne Babies teilgenommen werden. 





Unser Studio findest du

in der Wachmannstraße 5; 28209 Bremen

 0421-1682158

 [email protected]

www.StudioAmStern.de